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戒掉坏习惯给骨头“加把劲”

发布时间:2022-10-25 08:34 | 文章来源 :网络 | 阅读量:7635 |

骨骼是人体的重要组成部分之一。我们的身体有206块骨头,约占我们体重的五分之一。它们由关节连接,形成身体的支撑,保护内脏,为肌肉提供附着点以方便身体活动,还参与造血和储备钙、磷。骨质疏松症也被称为“无声病”。骨骼强度的变化往往发生在我们感觉...

戒掉坏习惯给骨头“加把劲”

骨骼是人体的重要组成部分之一。我们的身体有206块骨头,约占我们体重的五分之一。它们由关节连接,形成身体的支撑,保护内脏,为肌肉提供附着点以方便身体活动,还参与造血和储备钙、磷。

骨质疏松症也被称为“无声病”。骨骼强度的变化往往发生在我们感觉不到的时候!骨质疏松早期往往没有明显的外在表现,容易被忽视。许多人在骨折发生后才意识到自己已经有骨质疏松的问题。

据北京疾病预防控制中心专家介绍,我们的六大不良习惯会增加患骨质疏松症的风险。快来检查!

吸烟、过量饮酒和吸烟会使髋骨骨折的风险增加一倍。过量饮酒也会增加骨折的风险。

过度减肥导致身体质量指数低=体重(kg)/身高2(m2)。如果低于18.5,则体重不足,这也是一个重要的危险因素。

偏食导致营养不良。日常饮食,如缺乏钙、蛋白质和新鲜蔬菜水果,都会对骨骼健康不利。“营养不良”是老年人面临的主要问题,他们跌倒和骨折的风险更高。因此,饮食要保证钙和蛋白质的摄入充足。

少晒太阳,维生素D缺乏在骨质疏松症中,维生素D水平低是很常见的,尤其是不经常出门的老年人。所以要尽量保证每天有足够的阳光。

缺乏体育活动会导致骨骼和肌肉的损耗。不运动的人更容易髋骨骨折。加强体育锻炼,以抗阻和有氧运动为主,长期坚持,会对骨骼有益。

经常跌倒和容易跌倒的人骨折的风险更高。老年人患骨质疏松症的风险最高。除了坚持健康的生活方式,老年人还需要注意预防跌倒。老年人可以参加一些锻炼来提高自己的平衡能力、协调能力和肌肉力量,比如疾控中心推广多年的毛巾运动。此外,应在专业机构进行骨骼健康评估,确保早发现、早诊断、早治疗,从而获得更好的健康效益。

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